探美族健康瘦身小知识：这样减肥=“毁容”，这类减肥法只会越来越丑！

不少人认为只要“多动”就能瘦，却对饮食不加以重视，比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力尽，然后再美餐一顿犒劳自己，又或者觉得美食吃再多也没关系，只要多做运动就能消耗……诸如此类做法，由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结局只能是身材越来越圆。

正 解

减肥关键是控制好每天的热量摄入和消耗差，一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。先控制好饮食的热量摄入，再搭配适量的力量训练和有氧运动，才能让汗水不白流。

错误方式 1

吃减肥药，皮肤变差

既忍不住美食诱惑，又想快速瘦下来，减肥药就成了很多人的“救命稻草”。但轻信各种减肥药往往会付出惨痛代价，比如含有激素的减肥药导致内分泌失调，含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。

正 解

减肥不能一味追求快速瘦身，管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动才是正解。饮食不仅要注意控制热量，还要吃得营养，适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。

错误方式 2

不吃肉类，全身浮肿“肉吃多了会发胖，所以不吃肉就会瘦”，正是这个想当然的减肥方式，给你的颜值造成了致命打击。长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足，会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象。此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。

正 解

减肥期间吃肉要讲技巧，应尽量选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的选择标准。除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。

减肥是通往美的捷径，

但倘若用错了方法，

反而会背道而驰。

好身材是一辈子的事情，

只要坚持健康的减肥方式，

蜕变自然而然会发生！